Wałek do masażu (roller) 33 cm

Rolowanie to najprostszy sposób przygotowania mięśni do rozciągania. Kilka minut pracy na czworogłowym uda, paśmie biodrowo-piszczelowym i łydkach wyraźnie zwiększa zakres ruchu, jaki uda się bezpiecznie osiągnąć w kolejnych pozycjach.

Wypustki o zróżnicowanej wysokości naśladują nacisk kciuków i dłoni: niższe pola opracowują większe partie, wyższe punktowo docierają do miejsc najbardziej napiętych. Średnia twardość jest kompromisem odpowiednim zarówno dla osób zaczynających, jak i regularnie trenujących.

Zalecane tempo to około 2–3 cm na sekundę, z zatrzymaniem na 20–30 sekund w punkcie największego napięcia. Rolowania nie wykonuje się bezpośrednio na stawach ani na kręgosłupie.